Готовь тело летом!

3 прекрасных летних месяца для поддержания ВАШЕЙ КРАСОТЫ и ВАШ организм скажет СПАСИБО в течение всего года!

 

С чего начать?

• Покупайте постное мясо.

• Убирайте видимый жир с мяса и кожу птицы.

• Сократите, а по возможности, исключите потребление копченого мяса, бекона, салями и других

колбасных изделий.

• Ешьте мясные продукты только один раз в день.

• Используйте минимум масла при приготовлении пищи, даже растительного.

• Для приготовления пищи пользуйтесь грилем, пароварками, микроволновой печью. Тушение –

лучший способ приготовления пищи.

• Приготовьте бульон для супа вечером, чтобы после охлаждения снять жир.

• Для улучшения вкуса мяса используйте маринад (специи, зелень, вино, сок).

• Будьте осторожны со «скрытыми» жирами: в сыре, кокосе, авокадо, выпечке, печенье, колбасных

изделиях.

• При приготовлении тортов, пирожных замените крем на нежирный йогурт.

• Исключите из рациона майонез, замените его сметаной 10% жирности.

• Включайте в рацион питания обезжиренные молочные продукты.

• Ешьте овощи 3 – 4 раза в день в сыром и приготовленном виде, минимум – 300 - 400 г. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата.

• В свою порцию салата добавляйте только 1 ч. л. растительного или оливкового масла.

• Устраивайте вегетарианские дни 2 – 3 раза в неделю.

• Не забывайте включать в рацион фрукты, но не более 2 – 3 штук в день.

• Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп; за один раз можно съесть 1 кусок

хлеба, 4 – 6 столовых ложек отварного риса (гречки, пшена, овсянки) или макарон.

• По возможности избегайте сладкого.

• Утоляйте жажду водой, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Лучше есть натуральные

фрукты и овощи, чем пить соки, лишенные клетчатки, богатые фруктозой, которая резко повышает выработку инсулина в крови, приводящую к сахарному диабету.

• Разбавляйте фруктовые соки водой.

Прежде чем что-то съесть, подумайте, голодны ли Вы!

Для разработки индивидуальной программы из перечисленных продуктов, звоните и записывайтесь на консультацию к врачу по телефону: 8 (916)788-74-05

www.dina-med.ru