Мужское здоровье - прошлое, настоящее или будущее?

Мужчины – сильная половина человечества, но, к сожалению, на практике получается не так красиво. Так уж сложилось, что мужчины думают о своем здоровье и внешнем виде значительно меньше, чем женщины. Сократилась средняя продолжительность жизни представителей сильного пола, да и болеть они стали в более молодом возрасте. Причин для этого много: постоянные стрессы, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, курение.

Одной из причин нарушенного здоровья становится ожирение, которое у мужчин

встречается не чаще, чем у женщин, но носит более тяжелые формы. Это обусловлено особым распределением жировых отложений в мужском организме, когда большая часть жира находится в передней брюшной стенке и в животе. Такой тип распределения жировой ткани в организме человека носит название андроидного, или тип «яблоко». И развивается он благодаря влиянию на жировые клетки этой области мужских половых гормонов. И если бы только изменения во внешнем виде. С большим животом появляются такие заболевания, как: гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и осложнения в виде инфаркта миокарда и мозгового инсульта. Кроме того, достоверно чаще у полных мужчин наблюдаются опухолевые заболевания — рак простаты, прямой кишки и мочевого пузыря.

На что же должен обратить внимание каждый мужчина с животиком? Прежде всего — объем талии. Если при измерении ее на уровне пупка сантиметровой лентой получилось более 102 сантиметров, вам следует крепко призадуматься.

Далее измерение артериального давления. Если артериальное давление при измерении выше 135 и 85 мм рт. ст. — будьте внимательны и обратитесь к врачу. Также необходимо сдать биохимический анализ крови. В первую очередь врача интересует уровень в крови глюкозы, триглицеридов и липопротеидов высокой плотности. Если уровень триглицеридов выше 1,69 ммоль/л (150 мг/дл), а липопротеидов высокой плотности ниже 1,04 ммоль/л (40 мг/дл), то имеется нарушение липидного (жирового) обмена. В свою очередь уровень глюкозы не должен превышать 6,1 моль/л (100 мг/дл).

Не лишним будет проверить содержание в крови мочевой кислоты, особенно если у вас когда-нибудь болели суставы, прежде всего первые пальцы на ногах. Если у вас выявлены отклонения от нормы, поздравить вас право не с чем. Проблема в организме серьезная и решать ее надо обстоятельно. К счастью большинство из имеющихся расстройств при начальных их проявлениях вполне можно разрешить с помощью правильного режима и рациона питания.

Первые шаги к мужскому здоровью:

В течение суток вам нужно принимать пищу всего раза три-четыре, да сделать еще пару легких перекусов, когда очень хочется есть. Но порции должны быть по объему не более 300 мл. Как перекус, в свой пищевой рацион я советую вводить отруби + сухофрукты, чтобы снизить чувство голода и контролировать размер порции.

Общая калорийность пищи суточного рациона должна быть не более 1700 ккал.

Ограничьте в рационе поваренную соль до 5-8 г.

Достаточно употребляйте мяса, рыбы, курицы (без кожи), то есть белка (80-90 г в сутки). Количество в суточном рационе животных и растительных белков должно быть приблизительно равным. Любимое вами мясо должно быть нежирным и  есть  его надо не с картошкой и макаронами, а с овощами. Но все же предпочтение старайтесь отдавать рыбе.

Увеличьте содержание в пищевом рационе пищевых волокон до 30-50 г в сутки и продуктов, богатых клетчаткой. Это простые пшеничные или ржаные отруби, без вкусовых добавок. Съедайте их, запивая водой, зеленым чаем. Это поможет снизить вероятность опухолей и других заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также атеросклероза, ускорит прохождение шлаков по кишечнику. Для профилактики рака огромную роль играют как обыкновенная, так и цветная, брюссельская капуста, а также брокколи.

Употребляйте ω-3-кислоты в составе оливкового или рапсового масла или пищевых добавок, в виде рыбьего жира. Уменьшите употребление подсолнечного масла, а от сливочного откажитесь вообще. В недельном рационе обязательно должно быть два «рыбных» дня.

Достаточно потребляйте витаминов и минералов, особенно в естественном виде, а при недостатке их в виде витамино-минеральных комплексов.

Ограничьте потребление алкоголя.

Пейте простую негазированную воду до 2-2,5 литров в сутки, лишь 0,5 литра из этого количества можно заменить натуральным кофе или зеленым чаем.

Обязательно бросьте курить, ведь никотин не только способствует развитию рака легкого, но и подвергает постепенному разрушению всю сердечно-сосудистую систему.

Сочетайте правильное питание с физическими нагрузками. Начните с ходьбы – 10 тысяч шагов в день приведут Вас к здоровью.